Cách cải thiện trí nhớ hiệu quả nhất

CTrí nhớ là tài sản quý giá của mỗi người, giúp chúng ta có thể tiếp thu nhanh và ghi nhớ lâu mọi thứ. Do đó, các bạn cần rèn luyện cho mình trí nhớ tốt, nhất lớp trẻ hiện nay. Bằng những việc làm đơn giản mà lại hiệu quả qua thói quen hàng ngày. Hãy áp dụng cách cải thiện trí nhớ này và cảm nhận sự thay đổi bất ngờ nhé!

Thường xuyên tập thể dục

Việc tập thể dục vào mỗi buổi sáng và tối mang lại lợi ích về sức khỏe lẫn tinh thần. Không những cải thiện trí nhớ mà còn khiến tinh thần thoải mái trong lúc làm việc và học tập. Chỉ cần 30 phút mỗi ngày vận động như: đi bộ, chạy xe đạp, thực hiện các bài thể dục buổi sáng…

Các bộ môn khác như: cầu lông, bơi lội, đá bóng, yoga…là những hoạt động bổ ích cải thiện tình trạng sức khỏe và trí nhớ hiệu quả. Bên cạnh đó, các bạn có thể tập thiền định. Vì nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc thiền định giúp cho con người tăng trí nhớ, kiểm soát được cảm xúc và sống thiện tâm hơn. Chỉ sau vài tuần luyện tập chúng ta sẽ cảm thấy đầu óc thư thái và minh mẫn.

Đặc biệt, đối với người làm việc bằng trí óc thì phải thường xuyên tập thể dục. Vì điều này giúp cho sự phát triển của não bộ, làm chậm quá trình lão hóa, giảm bớt những căng thẳng, mệt mõi, trầm cảm…trong công việc. Tăng trí nhớ, tập trung và dễ tiếp thu những cái mới.

Ăn uống đúng cách và nghỉ ngơi hợp lý

Ăn uống đủ dinh dưỡng và đúng bữa bạn sẽ có đầy năng lượng để hoạt động trong một ngày. Chú ý khẩu phần ăn để tăng cường trí nhớ như:

  • Thực phẩm: Ăn nhiều rau xanh màu đậm, hoa củ, socola đen, ngũ cốc, các loại đậu, sữa chua, thịt nạc, gan, lòng đỏ trứng, cá và dầu cá có chứa omega-3, thịt cá hồi, cá ngừ. Trái cây các loại: chuối, dứa, xoài, dưa hấu, cam, bưởi, đu đủ…
  • Đồ uống: Uống cà phê, trà xanh và rượu vang, các loại thực phẩm chức năng… Tuy nhiên, bạn phải dùng đúng liều lượng và tốt nhất là nên uống vào buổi sáng. Chỉ với một tách cà phê hay trà xanh khiến tinh thần thoải mái cho ngày dài làm việc.

Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đúng giờ và nhất là dành 15-30 phút ngủ trưa. Để đầu óc được ngừng nghỉ nhằm phục hồi tế bào, giảm thiểu sự căng thẳng. Bạn sẽ thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng để bắt đầu công việc buổi chiều. Đặc biệt, là người già giờ ngủ trưa có tác dụng cũng cố trí nhớ, giảm thiểu sự mau quên hay hội chứng alzheimer.

Đọc sách và học ngoại ngữ

Đọc sách là việc làm tiếp thu tri thức và rèn luyện trí nhớ tốt. Thông qua việc đọc một cuốn sách hay bạn sẽ ghi nhớ những bài học được đúc kết trong từng lời thoại nhân vật và các tình tiết, diễn biến. Đầu óc liên tục hoạt động và bị lôi cuốn vào câu chuyện là cách hữu hiệu giúp trí não tiếp nhận và xử lý thông tin nhanh. Lợi ích của việc đọc sách là vô cùng to lớn nên các bạn hãy giảm các việc làm ít đem lại lợi ích như: xem phim, chơi game hay lướt web…

Học ngoại ngữ cũng là lựa chọn sáng suốt để cải thiện trí nhớ. Các nghiên cứu cho biết những người biết hai hay nhiều ngoại ngữ khác nhau trí nhớ sẽ tốt hơn khi lớn tuổi. Việc học mỗi ngày sẽ kích thích bộ não hoạt động, nhạy bén với cái mới. Là cách ghi nhớ tốt và nâng cao chuyên môn để làm hành trang cho con đường sự nghiệp.

Ngoài ra, còn những hoạt động khác làm cho bộ não của bạn luôn hoạt động như: chơi trò chơi giải câu đố, ô chữ, tính toán…Giao tiếp với những người xung quanh để thu nhận và phân giải những thông tin, những điều trong cuộc sống khiến bản thân trở nên hoạt bát và tích cực suy nghĩ hơn. Chúng ta cũng đừng bỏ qua cách cải thiện trí nhớ bằng việc cười thật nhiều và cười “thả ga” để “xả stress”. Qua đó, con người cũng trở nên tươi tắn, thông minh và nhanh nhạy.

Rất nhiều cách cải thiện trí nhớ vô cùng đơn giản và dễ thực hiện. Nên hãy cố gắng thực hành thường xuyên để giúp cho trí nhớ phát triển và cơ thể khỏe mạnh. Đây cũng là việc làm quan trọng nhất đối với cuộc sống của mỗi người. Bởi đầu óc sáng suốt, cơ thể lành mạnh thì mới có thể duy trì cuộc sống lâu dài và làm việc hiệu quả.